20 alimentos ricos em fibras para adicionar à sua dieta

A fibra é um nutriente essencial que oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo a manutenção de uma digestão saudável, a redução do risco de doenças cardíacas e a regulação dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, muitas pessoas precisam consumir mais ricos em fibras em suas dietas. Aqui estão 20 alimentos ricos em fibras que você pode adicionar à sua dieta para aumentar a ingestão de fibras e colher os benefícios desse importante nutriente.

1. Abacates- Os abacates são uma grande fonte de fibra, com 7 gramas de fibra em um abacate de tamanho médio. Eles também são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis e potássio.

2. Bagas- As bagas, como morangos, framboesas e amoras, são ricas em fibras e baixas em calorias. Por exemplo, uma xícara de frutas vermelhas contém 8 gramas de fibra.

3. As sementes de chia são pequenas, mas contêm uma grande fibra. Apenas uma onça de sementes de chia contém 11 gramas de fibra.

4. Lentilhas- As lentilhas são uma ótima fonte de fibra, com 16 gramas de fibra em uma xícara de lentilhas cozidas. Eles também são ricos em proteínas e baixos em calorias.

5. Alcachofras- As alcachofras são vegetais deliciosos e versáteis, ricos em fibras. Uma alcachofra de tamanho médio contém 7 gramas de fibra.

6. Pipoca - A pipoca é um lanche saboroso, com poucas calorias e rico em fibras. Três xícaras de pipoca contêm 3 gramas de fibra.

7. Batata-doce - A batata-doce é uma raiz nutritiva e saborosa, rica em fibras. Uma batata-doce de tamanho médio contém 4 gramas de fibra.

8. Amêndoas- As amêndoas são um lanche crocante e delicioso rico em fibras. Uma porção de 30 gramas de amêndoas contém 3 gramas de fibra.

9. Maçãs – As maçãs são um lanche saboroso e portátil rico em fibras. Uma maçã de tamanho médio contém 4 gramas de fibra.

10. Arroz integral - O arroz integral é um grão nutritivo e versátil, rico em fibras. Uma xícara de arroz integral cozido contém 3,5 gramas de fibra.

11. Pão de trigo integral - O pão de trigo integral é um pão nutritivo e versátil, rico em fibras. Uma fatia de pão integral contém 2 gramas de fibra.

12. Quinoa- Quinoa é um grão nutritivo e versátil rico em fibras. Uma xícara de quinoa cozida contém 5 gramas de fibra.

13. Brócolis- O brócolis é um vegetal nutritivo e saboroso, rico em fibras. Uma xícara de brócolis cozido contém 5 gramas de fibra.

14. Peras- As peras são frutas doces e suculentas, ricas em fibras. Uma pera de tamanho médio contém 5 gramas de fibra.

15. Ervilhas- As ervilhas são vegetais nutritivos e saborosos, ricos em fibras. Uma xícara de ervilhas cozidas contém 8 gramas de fibra.

16. Aveia Aveia é um alimento nutritivo e rico em fibras para o café da manhã. Uma xícara de aveia cozida contém 4 gramas de fibra.

17. Espinafre: O espinafre é uma folha verde nutritiva e versátil, rica em fibras. Uma xícara de espinafre cozido contém 4 gramas de fibra.

18. Feijão preto: O feijão preto é uma leguminosa nutritiva e saborosa, rica em fibras. Uma xícara de feijão preto cozido contém 15 gramas de fibra.

19. Nozes: Nozes, como amêndoas, nozes e pecans, são ricas em fibras e gorduras insaturadas saudáveis. Uma porção de onça de nozes contém 2-3 gramas de fibra.

20. Macarrão integral - O macarrão integral é feito de farinha integral, moída a partir do grão inteiro, incluindo farelo, gérmen e endosperma. Essa massa é mais rica em fibras, proteínas, vitaminas e minerais do que a massa tradicional feita com farinha refinada.

Em conclusão, a incorporação de alimentos ricos em fibras em sua dieta pode fornecer inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhor digestão, risco reduzido de doenças crônicas e controle de peso mais saudável. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras para adicionar à sua dieta incluem grãos integrais, legumes, frutas, vegetais, nozes e sementes. Além disso, fazendo mudanças simples em sua dieta, como escolher pão integral em vez de pão branco ou comer nozes e sementes em vez de lanches processados, você pode facilmente aumentar sua ingestão de fibras e colher os benefícios de uma dieta mais saudável.