20 alimentos ricos em fibras para adicionar à sua dieta
A fibra é um nutriente essencial que oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo a manutenção de uma digestão saudável, a redução do risco de doenças cardíacas e a regulação dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, muitas pessoas precisam consumir mais ricos em fibras em suas dietas. Aqui estão 20 alimentos ricos em fibras que você pode adicionar à sua dieta para aumentar a ingestão de fibras e colher os benefícios desse importante nutriente. 1. Abacates- Os abacates são uma grande fonte de fibra, com 7 gramas de fibra em um abacate de tamanho médio. Eles também são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis e potássio. 2. Bagas- As bagas, como morangos, framboesas e amoras, são ricas em fibras e baixas em calorias. Por exemplo, uma xícara de frutas vermelhas contém 8 gramas de fibra. 3. As sementes de chia são pequenas, mas contêm uma grande fibra. Apenas uma onça de sementes de chia contém 11 gramas de fibra. 4. Lentilhas- As lentilhas são uma ótima fonte de fibra, com 16 gra...